Por poco arriesgado que te parezca la practica de algunos deportes y ejercicios como el tenis, el ciclismo, el atletismo, el f�tbol, el baloncesto o el levantamiento de pesas todos pueden sorprenderte con alguna lesi�n. Habr�s o�do hablar del codo de tenista, de los problemas de rodillas de los ciclistas, de las lesiones de tobillos en los corredores, de los calambres y esguinces de los futbolistas y jugadores de baloncesto, o de las agujetas, calambres y tirones de los culturistas.

Lesiones en el deporte

La clave para evitar estos problemas est� en la realizaci�n de un calentamiento previo y de algunos estiramientos finales. De hecho, un informe de la Organizaci�n de Consumidores y Usuarios (OCU) al respecto revela que "la mayor parte de las lesiones se producen a los veinte minutos de ejercicio por no haber calentado previamente".


Empezar y terminar calentando
Puedes evitar la mayor�a de las lesiones si dedicas 20 minutos a hacer algunos estiramientos suaves de brazos, cintura y piernas. No fuerces el m�sculo, no tiene por qu� dolerte. Si te duele, es se�al de que lo est�s haciendo mal. Afloja la postura y mant�n el estiramiento entre 10 y 15 segundos al principio, y de 20 a 30 segundos en las repeticiones posteriores.

Cuando hayas terminado tu actividad deportiva, que no deber�a superar los 35 minutos, rel�jate realizando una nueva serie de estiramientos. No te llevar� m�s de 5 minutos.


Tus enemigos
Te detallamos en que consisten las lesiones musculares m�s usuales para que conozcas de cerca a tus enemigos.

• Agujetas: su origen radica en la realizaci�n de un ejercicio intenso sin preparaci�n f�sica previa o en un sobreesfuerzo muscular. Se manifiestan por dolores punzantes que aumentan cuando te mueves.
• Calambres: aparecen por una deshidrataci�n, por practicar una postura forzada o un ejercicio al que no est�s habituado. El dolor es intenso e incapacitante.
• Distensi�n muscular: por un exceso de intensidad en la realizaci�n de un ejercicio o una sobrecarga. La lesi�n se produce cuando algunas de las fibras del m�sculo se rompen. El m�sculo se contrae e inflama.
• Esguinces: tambi�n se produce por sobrecarga o excesiva intensidad, pero la lesi�n afecta a una articulaci�n. Al torcerse �sta se produce un desgarro de los ligamentos que unen los huesos entre s�.

GU�A DE PRIMEROS AUXILIOS
Esta breve gu�a de primeros auxilios no te exime de acudir al m�dico. �l solucionar� tu lesi�n de una forma r�pida y adecuada.

• Agujetas: ni el famoso vaso de agua con az�car ni la glucosa o el gluc�geno mitigan el dolor. Pero si puedes suavizarlo tomando alg�n analg�sico. No olvides calentar antes de hacer ejercicio.
• Calambres: estira el m�sculo y cuenta hasta 30, relaja la posici�n mientras cuentas hasta 5. Repite hasta que el dolor remita. Y no dejes de beber agua antes, durante y despu�s de hacer deporte.
• Distensiones y esguinces: aplica fr�o local en la zona de forma inmediata. Puedes utilizar una bolsa de pl�stico o un pa�o con cubitos de hielo dentro. Mant�nlo durante 10 � 15 minutos, dejando un intervalo de tres horas entre cada aplicaci�n. A continuaci�n, inmoviliza la zona con un vendaje el�stico. La presi�n de �ste ha de ser moderada para no dificultar la circulaci�n de la sangre. Transcurridas las primeras 48 horas, y si la lesi�n no va acompa�ada de hematoma o hemorragia, los analg�sicos con paracetamol o de �cido acetil salic�lico pueden reducir tu dolor y la inflamaci�n. Pasado este tiempo, puedes aplicar calor seco para activar la circulaci�n de la sangre y disminuir las contracciones musculares.