R. Deber�as ver a tu m�dico para que te confirme que no existe ninguna contraindicaci�n para que empieces a correr. Lo mejor es tom�rselo con calma y empezar de forma progresiva. Comienza andando r�pido y poco a poco, sin llegar a fatigarte, alterna minutos de carrera suave, con minutos de paseo, siempre m�s paseo que carrera al principio (1 carrera por 4 de paseo) y seg�n te vayas adaptando, tu cuerpo te ir� pidiendo m�s carrera y menos paseo. Ser�a recomendable el uso de un puls�metro (monitor de ritmo card�aco) para controlar tus pulsaciones. Tambi�n es importante el vestuario adecuado: zapatillas con buena amortiguaci�n, pantalones, calcetines y camisetas apropiadas. D�jate asesorar en tiendas especializadas. Y no te olvides de estirar antes y despu�s de tu carrera. En cuanto a bibliograf�a, en la editorial Gymnos puedes encontrar muchos libros para iniciarte en este deporte.

R. El spinning es una clase con bicicletas est�ticas especiales que se realiza bajo la direcci�n de un profesor. Son muy completas y divertidas, la m�sica y el ambiente son buenos estimulantes para hacer ejercicio y pasar un buen rato. Son un excelente ejercicio aer�bico, que te ayudar� en tu plan de adelgazamiento, as� que te recomiendo, que las pruebes, pero no olvides que debes cuidar tu alimentaci�n, reduciendo la ingesta de grasas y az�cares simples (dulces, bollos, etc.) e incrementando el consumo de frutas, verduras, cereales integrales y pescados. En Barcelona, puedes practicarlo en alguno de estos magn�ficos clubes: Bonasport, Iradier y Metropolitan.

R. Querido Tony, hay muchos sistemas de musculaci�n para lo que quieres, uno de ellos ser�a, trabajar tres d�as a la semana, un grupo de m�sculos grandes (piernas, pectoral, espalda) con otro peque�o (brazos y hombros), el n�mero de series a realizar podr�an ser 12 para los grandes y 8 para los peque�os y las repeticiones oscilar�an entre 12 y 15; pero sin una alimentaci�n adecuada, los resultados no ser�n los que tu pretendes.