P.Hola, me llamo Javier, soy un hombre de 36 a�os, mido 1,72 y peso 85 kg. Me gustar�a saber todo lo que debo hacer para bajar la tripa de forma efectiva: ejercicios para hacer en casa con o sin aparatos, dieta recomendada, alimentos o bebidas que no deber�a tomar... �A ver si este verano lo consigo!

R. Ya estamos casi en verano y ahora mismo la cita que m�s nos preocupa a todos es con el ba�ador y/o bikini. �C�mo disimular esa tripita que hemos ido generando a lo largo de todo el invierno y ocultando debajo de la camisa? Pero todav�a no es tarde y podemos hacer algo por mejorar.

Te propongo un programa combinado de dieta y ejercicios que f�cilmente puedes seguir para que en un mes puedas bajar un poquito e ir a la playa algo m�s contento.


Reglas de oro en tu dieta
Come poco cada 4 horas: controla siempre la raci�n que tomas y nunca lo hagas de m�s.
No dejes nunca de desayunar, es la principal comida del d�a
Bebe mucha agua, pero procura que sea siempre fuera de las comidas.
Dile adi�s al alcohol y a las bebidas gaseosas.
Apuesta por la fruta pero sin abusar y preferiblemente entre comidas, no justo despu�s.
Evita las verduras que puedan provocar gases tales como el repollo, la coliflor y el br�col.
Evita las legumbres tales como guisantes, alubias y lentejas ya que tienen una piel que no siempre puede ser bien digerida.
Limita el consumo de carne, ya que un exceso puede producir altos niveles de testosterona (hormona masculina) asociada al aumento de volumen muscular y por tanto, con el aumento de peso.


Consejos en tu vida diaria
Procura andar siempre con un ritmo r�pido.
Deja el ascensor y apuesta por las escaleras especialmente para subir.
Evita estar sentado largos periodos de tiempo. En tu mismo trabajo puedes realizar un descanso de 5 minutos y realizar estiramientos en el abdomen y giros de cintura.
Cualquiera de las actividades cotidianas como fregar, planchar o limpiar el polvo puede ser buena para contraer el abdomen y trabajar isom�tricamente una zona en concreto (contracci�n muscular sin movimiento del mismo)


Ejercicios b�sicos
Ejercicio cardiovascular
Empieza caminando suave 15 minutos el primer d�a. Los cinco d�as siguientes aumenta la intensidad del ritmo pero manteniendo el tiempo. A partir del quinto d�a comienza a correr durante 2 minutos m�s cada d�a hasta que consigas llegar a los 15 minutos.
Gradualmente intenta ir aumentando el tiempo de carrera hasta 30 minutos.

Nataci�n
Es la �poca de aprovecharse de las ventajas de este deporte.
Trabaja con la tabla para tonificar el tren inferior y aprieta el abdomen para elevar las piernas lo m�s que puedas.
En piletas con el paso poco profundo corre durante 15 minutos manteniendo el tronco erguido.

Para obtener resultados no olvides que debes hacer que estas medidas se conviertan en habituales. Encuentra para ello el est�mulo necesario para poder afrontarlo y conseguir tu prop�sito. Suerte.