Hay distintos niveles de carrera y el jogging es uno de ellos. Est� el walking que consiste en caminar o pasear con ropa de calle o deportiva. Tambi�n est� el trekking que supone andar largas distancias estilo marcha con ropa y zapatillas adecuadas. Luego est� el jogging que no es otra cosa que correr al ritmo que uno mismo se marca. Por nivel de dificultad, le sigue el running, que consiste en correr con entrenador, m�todo y disciplina. Y, por �ltimo, el atletismo que es la carrera de los profesionales.

As� pues, de las disciplinas de carrera el jogging ser�a de las menos exigentes. La dificulta es m�nima. Todo el mundo sabe correr. La clave est� en no forzar la m�quina, hay que correr lo que el cuerpo aguante, sobre todo al principio. Y nunca echarse a correr sin haber calentado previamente. Basta con 10 minutos de carrera suave, trote, giros de tobillos, cintura y molinos de brazos.

Para que no se te haga pesado, sal a correr a un parque cercano con tus walkman, enga�a a tu pareja, a un amigo, o pasea al perro mientras corres. Lleva siempre contigo un reloj y una botella de agua. Y no hagas jogging si tienes problemas con las articulaciones de los pies, las rodillas o las caderas.


Equipo b�sico
Tan s�lo necesitas unas buenas zapatillas para correr. Los profesionales se refieren a ellas como zapatillas de running. Las nuevas Nike Shox R4, por ejemplo, tienen una amortiguaci�n excelente, aunque s�lo son aptas para algunos bolsillos. Precio: 27.500 ptas. No te asustes, tambi�n las hay desde 5.000 ptas.
Algo m�s: la ropa ha de ser amplia, transpirable, c�lida en invierno (no olvides llevar guantes y gorro) y fresca en verano. Siempre que vayas a comprar una prenda deportiva f�jate en la etiqueta; si est�n realizadas con tejidos Drifit, Climafit e Hydrofit, se trata de prendas perfectamente pensadas para sudar.


Resultados inmediatos
El jogging es de los mejores ant�dotos contra el estr�s, el sedentarismo y el sobrepeso. El psiquiatra noruego Egil Martinsen asegura que tres sesiones semanales de una hora son suficientes para que desaparezca una depresi�n cl�nica al cabo de ocho semanas. Tambi�n ganas en velocidad, en tonificaci�n muscular (piernas, gl�teos y abdominales), tu sistema cardiovascular se activa y tu piel est� m�s limpia.



D�NDE INFORMARTE

• Real Federaci�n Espa�ola de Atletismo, Madrid. Tel. 91 548 24 23.
• Sociedad Deportiva Correcaminos, Valencia. Tel. 96 346 07 07
• Agrupaci�n de Deportistas de Sevilla. Tel. 954 21 09 35
• Running Club de American Nike (Gij�n, Oviedo, Orense, Tolosa, San Sebasti�n, Barcelona, Granollers, Valencia, Palma de Mallorca, Reus, Sabadell, Albacete, Gerona, Madrid, Ja�n, La Laguna, Bilbao). Tel. 93 480 41 00
• Revista mensual Corricolari de venta en quioscos. Tel. 91 526 80 80 (consejos, lesiones, cuidados).