Lecci�n de anatom�a b�sica
Habr�s o�do hablar de que existen abdominales superiores e inferiores. Pues bien, esta afirmaci�n parece no ser acertada, seg�n la experta en forma f�sica Valerie F�ldvary.
El rectus abdominus es un solo m�sculo que va desde el hueso del estern�n (a la altura del pecho) hasta el hueso del pubis (sobre los genitales).
De manera que, cuando contraes el abdominal, lo contraes entero de arriba a abajo. Es decir, es imposible trabajar por separado la parte de arriba y la de abajo. Lo que ocurre es que la parte inferior (del ombligo para abajo) es una zona donde suele acumularse un dep�sito mayor de grasa corporal que requiere mayor atenci�n.

�A sudar toca!
No te vamos a enga�ar. Ning�n ejercicio es coser y cantar y menos si se trata de abdominales. Lo principal es que est�s seguro de querer mejorar tu aspecto y dispuesto a sudar. Si es as�, aqu� tienes un par de ejercicios que te ayudar�n a conseguir un abdomen tenso.

• Ejercicio 1. Tumbado boca arriba, eleva las piernas flexionadas, provocando la tensi�n en los abdominales. Aseg�rate de que los hombros est�n relajados y los omoplatos hacia abajo. Cuando tengas las piernas arriba, eleva tambi�n los gl�teos 2 � 3 cent�metros. Mant�n la posici�n tanto como puedas y luego empieza a bajar las piernas. Repite el ejercicio 15 veces. Haz tres series.

• Ejercicio 2. Tumbado boca arriba, los brazos cruzados sobre el pecho. Las piernas flexionadas y los pies pegados al suelo. Levanta lentamente el pecho hacia arriba evitando que los omoplatos se despeguen en exceso del suelo. Es importante levantar del suelo s�lo los hombros y la parte alta de la espalda, no todo el busto. Mant�n la posici�n tanto como puedas y luego descansa. Repite 15 veces. Haz tres series.

• Ejercicio 3. Tumbado boca arriba, con las manos por detr�s de la cabeza actuando como almohada, despega m�nimamente los hombros del suelo mientras realizas una contracci�n del m�sculo abdominal. Mant�n la posici�n y descansa. Una vez m�s, rep�telo 15 veces y haz tres series.

UNA AYUDA LLAMADA ELECTROESTIMULACI�N
Es la famosa gimnasia pasiva de la que tanto has o�do hablar. En ning�n caso debes considerarla sustitutiva del verdadero esfuerzo f�sico, pero s� como un buen complemento.
�En qu� consiste? En un aparato que consta de una serie de electrodos que se colocan en los abdominales. Con una frecuencia e intensidad preestablecidas, un impulso el�ctrico viaja hasta los m�sculos para ejercitarlos. Resultados: el m�sculo se contrae del mismo modo que lo hace cuando realizamos cualquier tipo de ejercicio. Inf�rmate en:
Sorisa. Barcelona, Tel. 93 711 42 11. Madrid, Tel. 91 539 42 12
Ultratone. Tel. 93 435 55 03