1. Hola, me llamo Rafa, soy un hombre de 21 a�os, mido 1,85 y peso 72 kg. He vuelto a practicar el tae-kwon-do despu�s de cinco a�os. Mi maestro me aconseja tomar batidos de prote�nas que se venden en el gimnasio porque as� me ser�a m�s f�cil ganar volumen. Me gustar�a que me dieseis vuestra opini�n sobre estos batidos para contratarla con la de mi maestro, ya que he o�do que el abuso de los mismos puede llegar a ser peligroso.

R. Es un buen consejo el que te da tu maestro porque los batidos de prote�nas ayudan a ganar volumen muscular. Lo que debes hacer es variar el aporte diario de calor�as ingeridas en los batidos.
El primer d�a un alto nivel de calor�as, el segundo un nivel medio y el tercer d�a un nivel bajo. La cantidad media que debes tomar puede estar un 5% por encima del aporte normal cal�rico. Tu metabolismo se va a acelerar cogiendo volumen pero evitando la formaci�n de reservas de grasa.
Toma siempre las dosis recomendadas por cada fabricante y nunca ser� peligroso para tu salud.

R. Come la mayor cantidad posible de alimentos bajos en calor�as y de alto contenido en fibras como pepino, remolacha, lechuga, que te quitan el hambre y suministran pocas calor�as.
La grasa es el componente alimentario con mayor n�mero de calor�as por gramo. Si quieres perder peso, mant�n una dieta pobre en grasa y no comas entre horas. Si haces caso estar�s ayudando a tu dieta.

R. Empieza nadando como deporte de iniciaci�n dos veces por semana haciendo hincapi� en trabajos del tren superior, con 1 hora tienes m�s que suficiente.
En casa, puedes hacer un programa suave de 20 � 30 minutos con ejercicios abdominales, lumbares, oblicuos y laterales para fortalecer esa zona que podr�as realizar durante el fin de semana perfectamente.