Consiste en realizar una completa coreograf�a de movimientos suaves, lentos, arm�nicos y circulares, en perfecta coordinaci�n con una respiraci�n profunda. La clave est� en aspirar y espirar por la nariz cogiendo el aire del est�mago y manteniendo la lengua pegada al paladar. Se suele empezar con 24 movimientos, con una duraci�n cada uno de 5 minutos, y luego se van incorporando m�s hasta llegar a los 78 � 100. �stos ya con una duraci�n superior de 15 minutos.

Existen diferentes estilos, los m�s conocidos en Espa�a son el chen, el yang, el wu y el sun, cada uno diferente en cuanto a suavidad e intensidad de los movimientos. Pero, cualquiera de ellos es un completo ejercicio donde trabajan las piernas, la cintura y los brazos con movimientos que guardan una perfecta armon�a.

No temas, la dificultad es m�nima. Adem�s, es de los pocos deportes que no precisan calentamiento previo ni tener una excelente preparaci�n f�sica. De manera que, lo puede practicar cualquiera desde los 4 hasta los 90 a�os. Ya seas sedentario o hiperactivo.

Eso s�, necesitas un equipo b�sico que consiste en ropa ligera transpirable (te vale cualquier camiseta y pantal�n de algod�n), preferiblemente blanca porque los expertos en la materia dicen que este color transmite m�s energ�a. El calzado: deportivo y de suela fina. Ten en cuenta que con �l puesto te tienes que sentir como si llevar�s s�lo un calcet�n.


Beneficios inmediatos
Con el tai chi no tendr�s que esperar mucho para ver resultados f�sicos y ps�quicos. En China es la gimnasia tradicional y se utiliza como tratamiento y prevenci�n de enfermedades nerviosas, dolores, hipertensi�n, depresi�n, estr�s, reuma y lumbago y para conseguir el autocontrol del cuerpo y la mente. Con su pr�ctica, adem�s, podr�s fortalecer los pulmones, mejorar la respiraci�n, estimular el ritmo card�aco y mejorar la elasticidad de las articulaciones.
Los chinos lo practican al comenzar el d�a, as� que si puedes madruga un poco y vete relajado a trabajar.

Tan s�lo una advertencia: ponte �nicamente en manos de expertos porque es peligroso practicar los niveles adelantados de tai chi sin la supervisi�n de un buen maestro.

�D�NDE INFORMARTE?
Has o�do hablar mucho de �l, en alguna ocasi�n ha llegado a tus manos una revista donde lo citaban, pero nunca te has quedado con los lugares donde se puede practicar. No te preocupes, nosotros te proporcionamos los tel�fonos donde puedes informarte:

Asociaci�n Espa�ola de Tai Chi Xin Yi. Tel. 91 468 03 31/91 576 93 27
Gimnasio Reebok Sports Club. Tel. 91 426 05 07
Asociaci�n Catalana de Tai Chi. Tel 93 457 67 32
Gimnasio Iradier, Barcelona. Tel. 93 254 17 17
Gimnasio Arsenal, Barcelona. Tel. 93 218 73 00