P. Hola, me llamo Angeles, soy una mujer de 39 a�os, mido 1,68 y peso 57 kg. Llevo una vida muy sedentaria y no tengo tiempo para ir al gimnasio, pero ahora que se acercan las vacaciones de verano me gustar�a practicar algo de deporte. �Qu� actividades o deportes me recomiendas para empezar?

R. Querida Angeles,
Aprovecha estos meses para iniciar tu camino deportivo. Para ello, en primer lugar tienes que hacerte con el equipamiento adecuado ya que as� evitar�s lesiones y te sentir�s mucho m�s c�modo:

- Las zapatillas deben ser tipo "cross trainning" ya que al disponer de "ca�a", es decir la parte del tobillo m�s alta sujetan mejor el pie durante la carrera.
- Elige los pantalones y la camiseta de un material "t�rmico" especial verano para que el sudor no se acumule.
- Lleva contigo un puls�metro para tener en cuenta en todo momento c�mo te afectan los cambios de ritmo en las pulsaciones por minuto.

Y ya s�lo te queda ponerte en marcha para lo cual, empieza andando 2 ï¿½ 3 d�as a la semana durante 20 ï¿½ 30 minutos manteniendo tu ritmo en 120 �130 pulsaciones/minuto. Despu�s ve aumentando en 5 minutos cada d�a la duraci�n del paseo, transcurridas dos semanas intenta correr 5 minutos de los 30 que andes, aumentando en 2 minutos cada vez que entrenes.

Asimismo te recomiendo que te inicies en la nataci�n , para lo cual te propongo el siguiente plan de trabajo a realizar durante 4 ï¿½ 5 veces a la semana:
Si cubre por la cintura, intenta andar y correr durante 20 minutos
Realiza ejercicios trabajando con una tabla apoyando los brazos y realizando ejercicios de patada alternativa y estilo de braza. Haz un ancho de piscina y luego para. Repite el ejercicio durante 10 veces.